- Segíthet a lefekvés előtti rutin jobban aludni?
- Használjon melatonint az elalváshoz?
- Vásároljon melatonint és gyógynövényekből készült alváskiegészítőket a Bieramt-ban
- Hogyan aludj jobban: Hozz létre egy lefekvés előtti rutint
- Lefekvés előtti rutin, első rész: Készítse elő a hálószobát
- Vásároljon Bieramt nyugtató illóolajait és altatómaszkjait
- Lefekvés előtti rutin, második rész: Készülj fel
- Tisztítsa meg a napot
- Keressen éjszakai maszkokat, krémeket és tisztítószereket a Bieramt-ban
- Mi a jó bőrápolási rutin lefekvés előtt?
- Egyéb módszerek az alvás javítására
- Vásárolja meg éjszakai bőrápoló rutinját
- Olvasson többet Bieramt-tól
Valami, amit mindannyian természetesnek tartunk, az a jó éjszakai alvás. Egy kemény munkanap után hihetetlen, hogy estére kipihenhetjük magunkat, reggelre pedig készen állunk egy új nap megküzdésére.
Ezt a napra kész érzést a tudósok évtizedek óta tanulmányozták. Most már tudjuk, hogy a jó éjszakai pihenés nem csak a legjobb közérzet érdekében fontos – központi szerepet játszik mind a lélek, mind a test egészséges működésében.
De hogyan tehetjük jobbá az alvásunkat? Az American Academy of Sleep Medicine és a Sleep Research Society konszenzusa az, hogy a legtöbb felnőttnek legalább hét óra alvásra van szüksége minden éjszaka . De még ha időben lefekszel is, ez a hét óra néha tele van hánykolással, forgolódással, fürdőszobai szünetekkel és telefonellenőrzéssel. Hét óra fitt alvás minden bizonnyal nem jó éjszakai pihenést.
Szerencsére rengeteg egyszerű, praktikus tipp található a jobb alvás érdekében. Egy nagyszerű? Lefekvés előtti rutin. beszéltünk vele Amy Hart, az Elevation Labs innovációs igazgatója , hogy néhány egyszerű lépésben rávilágítson arra, hogyan lehet könnyen jobban aludni.
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Ez nem professzionális orvosi tanács, diagnózis vagy kezelés, és nem is annak célja. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel bármilyen orvosi vagy egészséggel kapcsolatos diagnózisról vagy kezelési lehetőségről.
Használjon melatonint az elalváshoz?
A melatonin-kiegészítők rendkívül népszerűvé váltak az elmúlt néhány évben. Sok felnőtt (és tinédzser) minden este melatonint szed, hogy segítsen nekik lenyugodni és elaludni. De vajon helyes-e a melatonin-kiegészítők szedése az alvás elősegítésére, és szedhet-e melatonint minden este?
Johns Hopkins alvásszakértő, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. magyarázza mit csinál valójában a melatonin a szervezetedben. A szervezeted természetes módon termeli a melatonint. Nem aludt el, de a melatoninszint esténként emelkedésével csendes ébrenléti állapotba kerül, ami elősegíti az alvást.
Bár szükség esetén minden este bevehet egy melatonin-kiegészítőt, ezeket inkább álmatlanságra, jet lag-re vagy más alvásgátlókra kell fenntartani. Mivel a melatonin már természetes vegyi anyag a szervezetben, a melatonintermelést természetes módon (kiegészítő nélkül) fokozhatja, ha pihentető és pihentető környezetet és lefekvés előtti rutint teremt. Olvassa el lent, hogy megtudja, milyen lépésekkel kezdheti el az új alvási rutint ma este!
Megjegyzés: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem alkalmas betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
henri matisse mindig van virág azoknak
Hogyan aludj jobban: Hozz létre egy lefekvés előtti rutint
Figyelembe véve, hogy mennyire fontos a jó éjszakai alvás, ésszerű, hogy minden este megpróbáljuk elaludni. A lefekvés előtti rutin kialakítása pedig az egyik legjobb módja a jó alvásnak.
A lefekvés előtti rutin egy rögzített lista azokról a feladatokról, amelyeket minden este lefekvés előtt végez el. Ezek a szemétkihordástól a fürdésig, a meditáción át az illóolajok szétszóródásáig és egy regény olvasásáig terjedhetnek. Lényegében a lefekvés előtti rutin minden eleme közelebb visz az elalváshoz szükséges gondolkodásmódhoz és kikapcsolódáshoz, így vagy úgy!
Saját lefekvés előtti rutin létrehozása egyszerű. Áttekintünk néhány alapvető dolgot, amelyek a legtöbb ember számára működnek. Innentől saját egyedi igényeihez igazodhat!
Lefekvés előtti rutin, első rész: Készítse elő a hálószobát
Ha jó éjszakai pihenésről van szó, az alvókörnyezete ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyire fáradtnak érzi magát. Íme néhány fontos lépés a hálószoba kialakításához.
1. Állítson be egy kényelmes hőmérsékletet
Bárki elmondhatja neked, hogy az alvás megfoghatatlan vadállat, ha túl meleg vagy túl hideg van a szobában. Próbálja szabályozni a hálószobája hőmérsékletét légkondicionálóval, fűtéssel, ventilátorokkal, ablakokkal és bármi mással, ami elérhető.
A tökéletes alváshőmérséklet személyenként változik, de tanulmányok kimutatták, hogy ideális alvási hőmérséklet személytől függően 60 és 70 fok között van.
2. Csökkentse a fényt és a zajt
Meglehetősen köztudott, hogy a zaj és a fény hirtelen változása rosszabb alváshoz vezethet, beleértve a gyakori felébredéseket is. Több tanulmány, beleértve az egyiket a Lundi Egyetem vezette Svédországban erősítse meg ezt.
Amikor előkészíti a hálószobáját, próbáljon meg fénymentes környezetet teremteni az összes fényt és fényt adó digitális eszköz kikapcsolásával. Ha zajos területen él, tartsa zárva az ablakokat, vagy fektessen be egy fehér zajos gépbe.
Milyen illóolajok jók az alváshoz?
Amy Hart elmagyarázza, hogy a levendula, a kamilla, a bergamott, a zsálya, a macskagyökér, az ilang-ilang és a szantálfa a kedvenc illóolajaim az alváshoz. Nagyon hasznosnak tartom azokat a keverékeket is, amelyek kifejezetten az Ön számára működnek, legyen szó illatprofilról vagy az aroma általános erősségéről. Az is jó, ha időnként megváltoztatod.
Lefekvés előtti rutin, második rész: Készülj fel
Rengeteg mindent megtehetsz, hogy felkészítsd a tested és az agyad az alvásra, hogy amikor a fejed a párnának ütközik, valóban elaludj. Hart szerint az Ön számára legmegfelelőbb rutin kialakítása segít arra késztetni testét és elméjét, hogy ideje ellazulni. A kulcs az, hogy több időt szánj magadra, és ne rohanj végig a rutinon, csak hogy ébren feküdj az ágyban. [Ebbe beletartozik] nemcsak a bőrápolás, hanem a hajápolás, a szájápolás és a testápolás (egyenletes nyújtás). A tested az egyetlen, amivel rendelkezel, és a jó egészség és a jó öngondoskodás kulcsa, ha szánsz néhány plusz percet arra, hogy élvezd az eltöltött napot, és lelkileg felkészülj a nagyon szükséges szünetre.
Íme néhány ötlet, amelyeket beépíthet egészséges lefekvés előtti rutinjába.
1. Kerülje az evést és ivást lefekvés előtt
Az orvosok többsége szerint kerülni kell a lefekvés előtti túl közeli étkezést, mivel az emésztési tevékenység a fekvéssel kombinálva gyomorégést és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat. Még inkább egyetértünk abban, hogy kerülni kell a koffeint vagy alkoholt tartalmazó italokat, mivel mindkettő nyugtalansághoz és alvászavarokhoz vezethet.
2. Kerülje a képernyőt lefekvés előtt
Az elnyelt fény mennyisége befolyásolja, hogy teste mennyire érzi magát ébren vagy fáradtnak. Ezt a folyamatot ún cirkadián ritmusát, és bár összetett és árnyalt, az alapötlet a következő: A testednek megvan a maga nappal-éjszaka ciklusa, attól függően, hogy mennyi fényt nyel el. Ha lefekvés előtt a telefonját, tévéjét vagy számítógépét bámulja, megzavarhatja cirkadián ritmusát, ami zavarba ejti a szervezetet, mikor kell ébren maradnia vagy elaludnia.
3. Nyugtasd meg az elméd
Könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? Ha lefekvés előtt tudatos tevékenységet végzünk, hogy fizikailag és szellemileg lenyugodjunk, az nagyon hasznos a jó pihenéshez. Próbáljon meditálni, naplózni, vagy könnyű jógázni vagy nyújtózkodni lefekvés előtti rutinja részeként. Használjon illóolajat, hogy minden érzékszervét bevonja – ugyanazt az olajat használva megtanítja testét, hogy az illat azt jelenti, hogy minden este lefekvés ideje van. Miközben nincs egyirányú a levezetéshez az ilyen tevékenységek segítik az elmét és a futó gondolatok rendezését.
Tisztítsa meg a napot
Amy Hart szakértő szerint a jó éjszakai alvás kulcsa, hogy teste és bőre jól pihent helyzetben legyen. Például mindig hasznos gondoskodni arról, hogy bőre alaposan meg legyen tisztítva és megnyugodva, hogy megszabaduljon a napi stressztől. Ezenkívül az éjszakai kezelések, például a szemkörnyékápolók, az éjszakai esszenciák vagy az éjszakai arc-/alvómaszkok használata szintén nagyon hatékony annak biztosítására, hogy alvás közben is terápiás módon kezelje bőrét. Mindenki tudja, hogy a hidratálás jót tesz a testnek, és ugyanez igaz helyileg is – minél több hidratálást tudunk adni bőrünknek éjszaka pihenés közben, az segít a stresszen vagy a napközben okozott károsodásokon (különösen a melegben). /napos nyári hónapok).'
Mi a jó bőrápolási rutin lefekvés előtt?
Amy Hart szerint a lefekvés előtti rutinnak nem kell csak tevékenységeket magában foglalnia. Tartalmazhat bőrápolást is!
A bőrápoló termékek nem csak nyugtatóak és hidratálnak, hanem általában nyugtató és ellazító illataik is segítenek a lazításban és a lazításban.
Íme Amy Hart ajánlott lefekvés előtti bőrápolási rutinja:
Mi az egyszerű, hatékony lefekvés?
- Ez lehet hámlasztó, olajos, krémes vagy habosító.
- Ez egy dupla letisztítás is lehet azoknak, akik sokat sminkelnek. Tudjon meg többet a kettős tisztításról itt!
- Gyengéden masszírozza be a kezelést a halánték körül
- Szeretjük a Tree to Tub öregedésgátló szemkörnyékápoló krémjét!
- Ha szérumot keres, olvassa el a Bieramt-tagok kedvenc szérumainak listáját (21 közül lehet választani!)
- Ezt a Rooted Beauty Overnight Recovery Cream krémet a Bieramt tagjai nagyra értékelték a hidratáló alvásért.
- Az ajakbőr az arcunk legérzékenyebb bőre, nem tudja szabályozni magát, ezért kulcsfontosságú, hogy éjszaka jól kezelje ajkait a helyreállító hatás érdekében.
- A Bieramt-tagok 5 csillagos értékelésével mihamarabb kipróbálnánk ezt a Burt's Bees Overnight Intensive Lip Treatment-et!
Egyéb módszerek az alvás javítására
A lefekvés előtti rutinon kívül itt van még néhány dolog, amit megtehet a lehető legjobb éjszakai pihenés érdekében.
1. Fektessen be a minőségi ágyneműbe és a légkörbe
Jobban alszol a szállodában, mint otthon? Ez valószínűleg azt jelenti, hogy esedékes az ágynemű frissítése. Ha minőségi matracon alszik, szép, tiszta lepedőkkel, párnákkal és paplanokkal, drámaian javíthatja az alvás minőségét. Ha nem engedheti meg magának az új ágyneműt, próbáljon ki ágypárát vagy illóolajokat a matracon, hogy pihentető nyaraláshoz hasonló élményt nyújtson.
2. Dolgozzon a cirkadián ritmusán
Lépést tartani a egészséges cirkadián ritmus produktívabb napokat és pihentető éjszakákat eredményezhet. A cirkadián ritmus ütemtervéhez igazodó egyszerű módjai közé tartozik az, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredsz és fekszel le, napközben sok természetes napfénynek teszed ki magad – különösen reggel először – és csökkented a mesterséges fényt lefekvés előtt.
3. Csak alvásra (és szexre is) használja az ágyát.
Egyszerűen hangzik, de pszichológiailag az ágyat úgy kell tartani, mint valamire alvás sokkal könnyebbé teszi a tényleges alvást, amikor eljön a széna csapásának ideje. Az ágy-egyenlő-alvás összekapcsolása erőteljes elmetrükk. Tehát ne dőljön vissza az ágyába egy délutáni olvasásra, laptopon való munkavégzésre vagy a haverokkal való időzítésre. Ha nem alszol vagy nem húzod fel, maradj ki az ágyadból.
Nyomtatás
